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中风患者冬季如何康复锻炼?三个动作简单易学

导读 : 创意制图/新京报记者王远征冬季,中风患者经常会抱怨胳膊腿儿硬、关节发僵,甚至经常抽筋儿。加上室外天气寒冷,外出不方便,大多数中风患者“宅”在家中,每天除了看电视、聊天、吃饭,就剩下睡觉了。那么,中风患者,尤其是首次过冬的... [...]


中风患者冬季如何康复锻炼?三个动作简单易学


创意制图/新京报记者 王▍远征


冬季,中风患者⌒经常会抱怨胳膊腿儿硬、关节发僵,甚至经常抽筋儿。加上室外天气寒冷,外出不方便,大多数中风患者“宅”在家中,每天除∝了看电视、聊天、吃饭,就剩下睡觉了。


那么,中风患者,尤其是首次过冬的中风偏瘫患者,应该怎≈样进行康复活动呢?


冬季,中风偏瘫患者一Ⅹ般会出现肢体僵硬,即肌肉痉挛现象,尤其是在早上起来的一两个小时内。所以,۞۞睡≮醒后先不要着急坐起来,患者应平躺,在自身健侧肢体或家属的辅助下,患侧肢体做轻柔和缓→๑的被动运动。


下面就教3个简单动作,每#天练习5分钟。


1.双手ì交叉,举放胳膊


健Ⅵ侧手⿶和患侧手手指交叉握紧;在健侧手的引导下,逐渐把患侧上肢伸直并举过头顶;然后慢慢将双手放于下腹部。


这个动作可有效缓☑解胸大肌和肱二Ё头肌℅的痉挛,々这两块肌肉的痉挛不仅直接导致中风患者手“挎篮”姿势,而且在很大程度上导致了中风患者肩痛的出现。


2.缓慢蜷腿—伸直


患者平躺在床上,患侧靠近床边;家属用〇一只手托住足底,另外一只手拖住◤膝盖窝;辅助患者进行蜷腿—伸直练习。中风患者Δ股四头肌和小腿三头肌(就是小腿肚子)会出现痉挛。这Ц两块肌肉的痉挛会令一些患者出现下肢“直着抽筋疼”的现象,严重者甚至“筋抽得睡不着觉”。


股四头肌⺌和小腿三头肌较大,在进行∞运动时不└仅要循序渐进,在痉挛比较严重↕时,还可以增加“长时牵拉”,即患者完全屈曲下▦▩肢◀(就是把腿з蜷到头),患者家属一手向上压住患者足底┕,另外一手稳定住患者膝盖,令患者保持这个姿势1~2分钟,直到感觉到患者的腿部肌肉逐渐“松下来”为止。


3.腿伸直,水平外踢


患者平躺在床上,伸直患侧腿,慢慢将腿挨着床面水平↕∝外ψ踢,在进行此动作时,ↅ尽量保持膝盖伸直。这个动作可以缓解内⊙收肌(大腿|︴()〔〕内侧的一组肌肉)的痉挛。中风患者行走“剪刀步”,⿺走路“拌蒜”,多是内收肌痉挛的原因。


在练完这3个简单动作后,患者可慢慢坐₪큐起,然■后再开始一天的活动。


需要注意的是,如果中风偏瘫患者坚持进行室外活动,建议在每天气温最高的下午2点⿵左б右进行。对于有良好步行能力的中风偏瘫患者,建议进行室ш外步а行、打太极拳等运动强度较低的项目,感觉身体发热或微微『发汗时即可停止运动。对于尚未获得较好活动能力、只能在室内进行康复训练的中风患者,除了进行合理保暖之外‖,建议适г度增加康复前的准备活动┌时间ↇ,坚⿻持每天1~2小时的康复训练。


新京报记者 王鹿 创意制图 新京报记者 王远征 编辑 岳清№秀ю 校对 吴兴发 



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